unoszenie sztangi

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]

pn: Barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 3-4x10-8 2. wyciskanie sztangielek 3x10-8 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10 1. pompki na poręczach 3xmax 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10-8 wt: plecy+czworoboczny+brzuch 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8 2. ściaganie wyciągu za karki 3x10-8 3. ściaganie [...]

[...] ? prog tak jak przy lydkach. jak chcesz mozesz dodac nachwytem. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly ciezar a w 3 zejc do 4 powt. KAPTURY: najlepiej robic w dniu z [...]

[...] w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety [...]

[...] 20 (j/w) Dzień 3 Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 Pozdrawia Don Garcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 22:32:52

[...] PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 12-10-8-6 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 jak z nogami i przedramieniem BRZUCH: -sklony w [...]

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 5.szrugsy 3s 12/10/8 [...]

[...] ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili? 0) Uda (WTOREK) - klasycznie ! - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15) 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

[...] tym planem będę ćwiczył nie tylko ja. (w punktach w których coś zmieniłem, wersje pierwotne również zostały umieszczone do porównania, przy czym zostały one podkreślone). 1.unoszenie kolan na poręczach -brzuch 2.wypychanie ciężaru na maszynie (w siadzie) - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe [...]

[...] Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3*12/10/8 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3*12 -z sztangielką o kolano 2*max Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] górnego do karku siedząc 3s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 3s -co będzie lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co [...]